Персональная шкала ускорения нервной системы и качества восстановления.
Тест помогает понять, в каком режиме сейчас живёт ваша нервная система: восстановления или ускорения. Это образовательный материал, не медицинская диагностика — но он подскажет вашу точку А и первые мягкие практики поддержки.
Шкала ответов
0никогда / не про меня
1редко / эпизодами
2часто / неск. раз в неделю
3почти всегда / мой фон
01
Торможение и сон
как мозг выключается и запускает восстановление
1.Мне стало сложнее засыпать, даже если я устала
2.Я просыпаюсь ночью или очень рано и не могу быстро заснуть снова
3.Утром я просыпаюсь без ощущения восстановления
4.Мне трудно «выключить голову» вечером
5.Сон стал более поверхностным, чутким
6.После 19–20 часов я всё равно остаюсь в возбуждении: дела, мысли, планы
7.Я могу заснуть только от истощения или буквально упасть от усталости
02
Восстановление после нагрузки
как быстро вы возвращаетесь в норму
1.После активного дня я падаю без сил и долго прихожу в себя
2.После стресса мне нужно больше времени, чтобы восстановиться
3.Мне стало сложнее переносить плотный график
4.Я замечаю, что раньше после нагрузок восстанавливалась быстрее
5.Отпуск или выходные не дают ощутимого перезапуска
6.Я стала чувствительнее к шуму, людям, общению
7.Восстановление стало непредсказуемым: сегодня могу, а завтра нет
03
Когнитивная скорость
память, концентрация, ясность
1.Мне стало сложнее удерживать концентрацию
2.Я чаще ловлю туман в голове
3.Мне требуется больше времени, чтобы включиться в задачу
4.Я стала забывать слова, имена или мелочи
5.Я медленнее принимаю решения, чем 3–5 лет назад
6.Мне стало сложнее быстро переключаться между задачами
7.Иногда меня пугает мысль: а вдруг со мной что-то не так?
04
Эмоциональная регуляция и стресс
реактивность, тревога, устойчивость
1.Я стала более раздражительной на мелочи
2.Я чаще ощущаю внутреннее напряжение фоном
3.Мне сложнее удерживать спокойствие в стрессовых ситуациях
4.Я быстрее устаю от общения и людей
5.Я часто ловлю состояние: «всё достало / не трогайте меня»
6.У меня стали чаще проявляться тревога или беспокойство без явной причины
7.Иногда мне хочется просто исчезнуть, чтобы меня никто не трогал
Отвечено 0 / 280%
Результат теста носит образовательный характер и не является медицинской диагностикой. Если у вас есть выраженные симптомы, ухудшение состояния или тревожные проявления, обратитесь к врачу или профильному специалисту.